Ansia e respiro consapevole: un primo passo

Quando l'ansia aumenta, il respiro tende a diventare corto e accelerato. Riportare attenzione al respiro aiuta a sentirsi più stabili nel presente.

Esercizio breve

1. Appoggia i piedi a terra e nota il contatto.
2. Inspira dal naso contando fino a 4.
3. Espira lentamente contando fino a 6.
4. Ripeti per qualche minuto.

Questo esercizio non sostituisce un percorso terapeutico, ma può offrire un primo momento di calma.